9 ontspanningstips na een drukke werkdag

1. Comfortabele outfit

Om te ontspannen is het eerst belangrijk om een chille outfit aan te trekken. Denk aan een zachte joggingbroek, oversized trui en dikke sokken. Je lijf voelt meteen: we hoeven niks meer. En hoe fouter de combi, hoe fijner het zit.

2. Warm drankje

Een warm drankje werkt verrassend rustgevend. Zet een kop thee, warme choco of iets anders waar je blij van wordt. Even rustig zitten en langzaam slurpen doet wonderen. Geen haast, gewoon even zijn.

3. Naar buiten

Frisse lucht helpt om je hoofd leeg te maken. Maak een korte wandeling of ga gewoon even een paar minuten op je balkon of in de tuin staan. Je lijf beweegt, je ogen zien iets anders dan schermen. En je voelt je direct wat helderder.

4. Mindfulness of meditatie

Als je hoofd nog doordendert, probeer dan even stil te zitten. Sluit je ogen, adem rustig en laat je gedachten komen en gaan. Je hoeft nergens goed in te zijn, gewoon proberen is al genoeg. Een korte oefening via een app kan ook fijn zijn.

5. Telefoon op stil

Om echt tot rust te komen, is het slim om je telefoon even uit te zetten of op stil te zetten. Geen meldingen, geen afleiding, alleen jij en je avond. De wereld kan best even zonder je. Gun jezelf die stilte.

6. Boek of serie

Zin om even helemaal ergens anders te zijn? Duik dan in een boek of zet een fijne serie op. Even weg uit je eigen gedachten en meeslepen in een ander verhaal. Of het nu literatuur is of reality-tv: als jij er maar van ontspant.

7. Beweging

Een beetje bewegen helpt je om spanning los te laten. Geen zware workout, maar denk aan wat stretchen, een rustige yogasessie of dansen in je woonkamer. Alles mag!

8. Schrijven

Als je hoofd nog vol zit, helpt het om je gedachten op papier te zetten. Schrijf alles op wat in je opkomt, zonder oordeel of plan. Het hoeft niet mooi, nuttig of logisch te zijn.

9. Knuffelen

Fysiek contact doet iets met je. Knuffel een huisdier, partner, kind of zelfs een groot kussen. Je lijf maakt kalmerende stofjes aan en je voelt je vanzelf wat rustiger. Echt, het werkt.

10. In het zonnetje zitten

Is er zon? Pak dat moment! Ga buiten zitten, doe je ogen dicht en laat de warmte op je gezicht vallen. Ook al is het maar vijf minuten. Je voelt je daarna gegarandeerd meer opgeladen, en je huid is weer iets zongebruinder.

Veelgestelde vragen

Veelgestelde vragen

Hoe krijg je spanningen uit je lichaam?

Door te bewegen, goed te ademen en genoeg rust te nemen. Denk aan wandelen, yoga of een warm bad.

Hoe kom je snel van spanning af?

Haal diep adem, doe iets ontspannends zoals muziek luisteren of even naar buiten gaan. Het helpt ook om even je gedachten te verzetten.

Welk eten helpt tegen stress?

Voeding met veel magnesium zoals noten, banaan en pure chocolade werkt goed. Ook groenten en volkoren producten helpen je lichaam in balans te blijven.

Welk drinken helpt tegen stress?

Kruidenthee zoals kamille of citroenmelisse werkt kalmerend. Water drinken helpt ook, vooral als je gespannen bent.