Welke vitamines zijn essentieel voor vrouwen boven de 30?
Na je dertigste gebeurt er van alles met je lijf. Je voelt je misschien nog 25, maar je lichaam begint andere plannen te maken. Plots word je gevoeliger voor vermoeidheid, verandert je huid, en je hormonen hebben af en toe hun eigen feestje. Gelukkig zijn er vitamines die je kunnen helpen om je energiek, sterk en in balans te blijven voelen.
Wij zetten de vitamines voor je op een rij die echt wat kunnen toevoegen aan je lijf.
1. Vitamine D
Allereerst vitamine D, dé vitamine waar veel vrouwen een tekort aan hebben. Zeker als je in Nederland woont en de zon zich zes maanden per jaar verstopt. Deze vitamine helpt bij de opname van calcium (hallo sterke botten!) en ondersteunt je immuunsysteem. Ook niet onbelangrijk: het heeft invloed op je humeur. Dus als je je in de winter een beetje bleh voelt, kan een vitamine D-tekort zomaar de boosdoener zijn.
Waar vind je het? In zonlicht, vette vis, eieren en verrijkte zuivel. Maar eerlijk is eerlijk: een supplement is vaak gewoon nodig.
2. Vitamine B12
Voel je je regelmatig moe, futloos of een beetje wazig in je hoofd? Dan kan vitamine B12 wel eens tekortschieten. Deze vitamine is belangrijk voor je zenuwstelsel, hersenfunctie én energieproductie. En het lastige: naarmate je ouder wordt, neemt je lichaam B12 minder goed op.
Hoe krijg je het binnen? B12 zit vooral in dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en melk. Eet je vegetarisch of veganistisch? Dan is een supplement nemen een must.
3. Foliumzuur (vitamine B11)
Vaak denken mensen bij foliumzuur aan zwangere vrouwen, maar ook als je niet zwanger bent (of van plan bent te worden), is het een belangrijke vitamine. Foliumzuur ondersteunt je celdeling en helpt bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen. En ja, ook je huid, haar en nagels zijn er dol op.
Waar zit deze vitamine in? Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool), volkorenproducten, citrusvruchten en peulvruchten.
4. Vitamine C
Vitamine C is misschien wel de bekendste vitamine. Maar wist je dat het naast je weerstand ook je collageenproductie ondersteunt? Dat betekent: stevigere huid, minder fijne lijntjes, en een frisse glow. Bovendien helpt het je lichaam om ijzer beter op te nemen, en dat is fijn als je snel last hebt van ijzertekort.
Hoe krijg je het binnen? Vitamine C zit in paprika’s, sinaasappels, kiwi’s, aardbeien, broccoli... Eigenlijk in alles dat fris, felgekleurd en een beetje zuur is.
5. Vitamine E
Tot slot Vitamine E. Het is een antioxidant die je cellen beschermt tegen schade. Denk aan vroegtijdige huidveroudering, doffe huid of een verminderde elasticiteit. Een beetje extra vitamine E kan wonderen doen voor je huid, haar én algehele gezondheid.
Waar zit het in? Noten, zaden, plantaardige oliën en groene groenten.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de beste vitamines voor vrouwen?
Vrouwen hebben vooral baat bij vitamines D, B12, B6, foliumzuur (B11), en ijzer. Deze helpen bij energie, hormonen en sterke botten.
Welke vitamines heeft een vrouw van 40 jaar extra nodig?
Vanaf 40 jaar zijn vooral vitamine D, calcium, B12 en magnesium belangrijk. Ze helpen je fit te blijven en ondersteunen je botten en spieren.
Is het verstandig om elke dag multivitamine te slikken?
Voor veel mensen is dat prima, zeker als je niet altijd gezond eet. Let wel op dat je niet te veel binnenkrijgt van bepaalde vitamines.
Welke leeftijd vitamine D?
Vanaf 50 jaar wordt extra vitamine D aanbevolen. Maar ook jongere vrouwen kunnen baat hebben bij supplementen, vooral in de winter of bij weinig zonlicht.
